HARIAN.NEWS, JAKARTA – Kandungan kafein dalam kopi sering dianggap membuat lebih bertenaga dan siap menghadapi hari, tak terkecuali ketika hendak berolahraga.
Namun, ternyata ini bukan sekadar anggapan. Ssebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kopi atau sumber kafein lain sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa dengan manfaat yang baik lainnya untuk tubuh.
Dikutip dari dari Goodrx melalui laman GridHEALTH.id, kafein sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa mental dan fisik dalam beberapa cara, yaitu:
Baca Juga : Warga Terdampak Banjir akan Dapat Alat Olahraga dari Erick Thohir
1. Mengurangi Kelelahan
Kafein adalah stimulan alami yang mengaktifkan sistem saraf pusat dengan cara memblokir adenosin, neurotransmitter yang membuat Anda merasa rileks dan mengantuk.
Jika Anda merasa lelah saat akan berolahraga, kopi dapat membuat Anda merasa lebih berenergi dan termotivasi. Saat berolahraga, kafein tetap memblokir reseptor adenosin sehingga membantu Anda terus bergerak.
Baca Juga : Kepala BPOM RI Taruna Ikrar Pererat Silaturahmi BPOM dengan Olahraga Bola
Kafein juga memengaruhi hormon dan neurotransmitter yang membuat Anda merasa lebih bersemangat, seperti dopamin, yang dapat membuat Anda merasa lebih termotivasi.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Daya tahan tubuh adalah kemampuan Anda untuk terus bergerak selama berolahraga, termasuk kemampuan jantung dan paru-paru untuk mengalirkan oksigen ke otot.
Baca Juga : Pengurus HIPMI Run Resmi Dilantik, Siap Gaungkan Pola Hidup Sehat dan Wirausaha
Meski mekanisme pastinya belum jelas, kafein tampaknya memiliki peran penting dalam meningkatkan daya tahan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein membantu mempertahankan glikogen otot atau cadangan energi, yang digunakan selama berolahraga. Rendahnya kadar glikogen dapat menyebabkan kelelahan lebih cepat.
3. Meningkatkan Kekuatan dan Daya Otot
Baca Juga : Tertibkan Parkir Liar di CFD Boulevard, TRC Parkir Diterjunkan
Pada aktivitas yang membutuhkan kekuatan dan daya otot, kafein juga dapat meningkatkan performa. Sebuah meta-analisis menemukan bahwa konsumsi kafein sebelum berolahraga dapat meningkatkan kekuatan isokinetik.
Penelitian lain menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan kekuatan dan daya otot tubuh bagian atas, yang sangat bermanfaat untuk olahraga seperti angkat besi.
4. Meningkatkan Pembakaran Kalori
Kafein telah terbukti meningkatkan metabolisme dan mengurangi massa lemak, sehingga sering menjadi bahan utama dalam pil penurunan berat badan. Jika kopi sebelum olahraga memberi Anda energi untuk berlatih lebih keras dan lebih lama, Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Kafein juga dapat meningkatkan pembakaran kalori setelah berolahraga melalui efek afterburn atau konsumsi oksigen pasca-latihan (EPOC), yang akan lebih tinggi setelah latihan intensitas tinggi.
Dosis Tepat
Namun, dari banyak manfaatnya, penting untuk diperhatikan berapa banyak kafein yang disarankan sebelum berolahraga.
Penelitian menunjukkan bahwa dosis kafein 3 mg hingga 6 mg per kilogram berat badan, sekitar satu jam sebelum berolahraga, memberikan hasil terbaik. Untuk orang dengan berat sekitar 68 kg, ini setara dengan 204 mg hingga 408 mg kafein.
Secangkir kopi 8 ons mengandung sekitar 80 mg hingga 100 mg kafein, jadi Anda memerlukan 2 hingga 5 cangkir kopi sebelum pergi ke gym, yang mungkin tidak praktis bagi kebanyakan orang.
Banyak atlet lebih memilih suplemen kafein, baik dalam bentuk pil atau minuman pra-latihan.
Efek Samping
Namun, perlu juga diketahui bahwa mengonsumsi kafein juga bisa menimbukan efek samping.
Alhasil, FDA pun merekomendasikan konsumsi kafein tidak lebih dari 400 mg per hari. Dosis tinggi kafein dapat menyebabkan efek samping, seperti gelisah dan gemetar.
Baca berita lainnya Harian.news di Google News
