HARIAN.NEWS, MAKASSAR – Memenuhi kebutuhan gizi seimbang adalah hal yang penting untuk dilakukan. Meskipun seiring bertambahnya usia, kebutuhan tubuh mengalami perubahan adaptasi dengan kondisi fisiologis tubuh.
Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Makassar dalam postingannya, membagikan penyebab kebutuhan gizi seimbang lansia berbeda dengan rentang usia lainnya. Sehingga memenuhi kebutuhan gizi di usia lanjut pun bisa menjadi tantangan tersendiri.
Kita mendapatkan asupan gizi dari makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari. Lantas, bagaimana menu makanan sehat untuk lansia agar kebutuhan gizinya terpenuhi? Apa saja menu makanan sehat untuk usia 60 tahun ke atas? Intip tips dari Dinkes Kota Makassar untuk memenuhi nutri lansia:
Baca Juga : Pemkot Makassar Inisiasi Home Visit untuk Pendampingan Sosial dan Kesehatan Lansia
1. Protein
Penting untuk menjaga massa otot dan kekuatan tubuh. Sumber protein yang baik termasuk ikan, daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
2. Serat
Membantu pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering menjadi masalah pada lansia. Serat bisa ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
3. Kalsium dan Vitamin D
Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis, sementara vitamin D membantu penyerapan kalsium. Sumbernya termasuk produk susu, sayuran berdaun hijau, dan paparan sinar matahari.
Baca Juga : Susah Tidur Akibat Perubahan Musim? Tips dari Dinkes Makassar ini Patut Dicoba
4. Vitamin B12
Lansia sering mengalami kesulitan menyerap vitamin B12 dari makanan, yang penting untuk kesehatan saraf dan produksi sel darah. Sumber vitamin B12 termasuk daging, ikan, telur, dan produk susu, atau dapat ditambahkan dalam bentuk suplemen.
5. Asam Lemak Omega-3
Baik untuk kesehatan jantung dan fungsi otak. Sumber terbaik omega-3 adalah ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan suplemen minyak ikan.
6. Air
Lansia sering kali tidak merasa haus meskipun tubuh mereka membutuhkan cairan. Dehidrasi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, jadi penting untuk memastikan asupan air yang cukup.
Baca Juga : Gemar Makan Fast Food? Perhatikan 5 Tips ini Agar Tetap Bisa Sehat
7. Magnesium
Membantu dalam menjaga fungsi otot dan saraf yang normal serta menjaga kekuatan tulang. Sumber magnesium yang baik termasuk kacang-kacangan.
Penulis: Nursinta
Baca berita lainnya Harian.news di Google News
