HARIAN.NEWS, MAKASSAR – Insomnia atau kesulitan tidur dapat mengganggu kesehatan fisik dan mental.
Jika berlangsung lama, akan menimbulkan dampak yang lebih buruk untuk kesehatan tubuh.
Berikut beberapa langkah yang dapat dicoba Sobat Harian.News, untuk membantu mencegah insomnia dan meningkatkan kualitas tidur:
Baca Juga : Dokter Koboi Berbagi Tips Tetap Sehat dan Mabrur Menunaikan Ibadah Haji
1. Rutinitas Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk saat akhir pekan, membantu tubuh membentuk pola tidur yang sehat. Konsistensi ini memperkuat jam biologis tubuh, membuat Anda lebih mudah tertidur dan terbangun secara alami.
2. Hindari Konsumsi Kafein
Baca Juga : Mahasiswa dan Dosen Harus Berperan Aktif Sukseskan Hilirisasi, Ini Tiga Tipsnya
Batasi konsumsi kafein, seperti kopi, teh, atau minuman energi, setidaknya 6 jam sebelum tidur. Selain itu, hindari penggunaan gadget 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
3. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur memiliki suasana yang mendukung untuk tidur, seperti gelap, sejuk dan tenang, hindari suara bising, atau gunakan mesin white noise.
Baca Juga : Marak Tagihan Pajak Berekstensi APK, BRI Imbau Masyarakat Tidak Terkecoh Modus Penipuan Perbankan
Gunakan tempat tidur yang nyaman, dan lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam sebelum tidur untuk membantu tubuh lebih rileks.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda dapat membantu tubuh dan pikiran mendapatkan istirahat yang optimal. Jika insomnia terus berlanjut, konsultasikan dengan tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Penulis: Nursinta
Baca Juga : Hyundai Gowa Bagikan Tips Aman Men-jumper Aki Mobil Saat Darurat
Baca berita lainnya Harian.news di Google News
