Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Perubahan Musim
HARIAN.NEWS, MAKASSAR – Tidur merupakan waktu di mana manusia normal menjeda dari aktivitas yang berat atau menjadi waktu untuk beristirahat yang sejatinya sangat dibutuhkan oleh tubuh. Para pakar kesehatan bahkan merekomendasikan durasi tidur optimal yang sebaiknya dilakukan setiap orang adalah 6 sampai 8 jam setiap malam.
Selain sebagai standar istirahat untuk tubuh, tidur juga dapat meningkatkan kemampuan memori seseorang dan juga untuk mencegah penuaan dini.
Baca Juga : Pemprov Sulsel Imbau Warga Waspada Covid-19
Namun, apa jadinya jika perubahan musim menyebabkan sobat harian.news tidak dapat tidur nyenyak?.
Baru-baru ini, Dinas Kesehatan (Dinkes) Kota Makassar, membagi cara mengatasi gangguan tidur akibat perubahan musim, yuk Sobat Harian.News intip dan selamat mencoba:
Pertahankan Rutinitas
Tidur yang Konsisten Cobalah untuk tetap tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan selama akhir pekan. Hal ini membantu menjaga ritme sirkadian tubuh Anda.
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Baca Juga : Kadis Kesehatan Makassar Beri Teguran Puskesmas Toddopuli Akibat Pelayanan Buruk
Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan tirai tebal atau penutup mata jika cahaya matahari menjadi masalah selama perubahan musim.
Batasi Paparan Cahaya Biru Sebelum Tidur
Kurangi paparan cahaya biru dari perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol di Malam Hari
Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur. Batasi konsumsi kedua zat ini, terutama beberapa jam sebelum tidur.
Lakukan Aktivitas Santai Sebelum Tidur
Baca Juga : Irwan Adnan Hadiri Penilaian Penetapan BLUD Puskesmas Makassar, Tekankan Peningkatan Layanan Kesehatan
Hindari aktivitas yang memicu stress atau kecemasan di malam hari. Cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau meditasi.
Penulis: Nursinta
Baca berita lainnya Harian.news di Google News
